EFT Tekniği Nedir? Faydası Neler?

EFT Tekniği Nedir? Faydası Neler?

Son yılların en etkili Duygusal Dönüşüm Tekniklerinden olan, uzmanların da danışanlarına tavsiye ettiği EFT Tekniği, herkesin öğrenmesi ve uygulaması gereken oldukça basit bir yöntemdir. Bizim de sık sık danışanlarımızın uygulamaları konusunda tavsiye ettiğimiz ve uyguladığımız bu teknik, aslında beden ve psikolojiyi baz alarak, önemli duygusal ve düşünsel değişiklikler yapmamıza yarayan uygulaması kolay bir yöntem.

Uzmanların mutlaka alet çantasında bulundurması gereken ve aslında herkesin de öğrenerek, gün içinde de kolaylıkla uygulanabilecek bir teknik olan EFT, yoğun duygulardan özgürleşmek için en pratik yöntemlerden biridir. Peki kısaca inceleyecek olursak; 

EFT (Duygusal Özgürleşme Tekniği) Nedir?

EFT (Emotional Freedom Techniques – Duygusal Özgürleşme Teknikleri), kişinin yaşadığı olumsuz duyguları, düşünceleri veya fiziksel ağrıları serbest bırakmasına yardımcı olmayı amaçlayan, akupunktur ve psikolojiyi birleştiren bir self-help (kendine yardım) yöntemidir. Genellikle “duygusal akupunktur” olarak da adlandırılan EFT, vücudun enerji meridyenleri üzerindeki belirli noktalara hafifçe vurarak (tapping) uygulanır. Bu noktalara vururken, kişi aynı anda yaşadığı sorunu sözel olarak ifade eder.

EFT’nin temelindeki mantık, bedenin enerji sisteminde bir tıkanıklık veya dengesizlik olduğunda olumsuz duyguların ve fiziksel rahatsızlıkların ortaya çıktığı inancına dayanır. Bu enerji tıkanıklığı, travmatik deneyimler, stres veya olumsuz inançlar gibi faktörlerle ilişkilendirilir. EFT tekniği, bu tıkanıklıkları, parmak uçlarıyla belirli noktalara vurarak çözmeyi hedefler ve böylece enerji akışını yeniden düzenleyerek duygusal ve fiziksel rahatlama sağlar.

EFT’nin yaygın olarak kullanıldığı alanlar şunlardır:

• Duygusal Sorunlar: Anksiyete, stres, korkular, fobiler, öfke ve depresyon.
• Fiziksel Ağrılar: Baş ağrıları, kronik ağrılar ve fibromiyalji.
• Bağımlılıklar: Sigara içme, yeme bozuklukları.
• Performans Kaygıları: Sınav stresi, topluluk önünde konuşma korkusu.

EFT Tekniği Nasıl Yapılır?

EFT tekniği, uygulaması kolay ve nispeten hızlı sonuçlar veren bir yöntemdir. İşte adım adım nasıl yapılacağı:

1. Sorunu Tanımlama

İlk adım, üzerinde çalışmak istediğiniz sorunu veya duyguyu net bir şekilde belirlemektir. Bu, “sınav stresi”, “topluluk önünde konuşma korkusu” veya “sol omzumdaki ağrı” gibi spesifik bir sorun olabilir. Ardından, bu sorunun şu anki yoğunluğunu 0 ile 10 arasında bir skalada derecelendirin (0 = hiç yok, 10 = en yoğun). Bu, ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur.

2. Kurulum Cümlesini Oluşturma

Kurulum cümlesi, sorununuzu kabul ettiğinizi ve kendinize olan sevginizi/kabullenişinizi ifade eden bir cümledir. Bu cümlenin kalıbı şöyledir:

“Her ne kadar bu [sorun]a sahip olsam da, kendimi derinden ve bütünüyle kabul ediyorum.”

Örnekler:

• “Her ne kadar bu topluluk önünde konuşma korkusuna sahip olsam da, kendimi derinden ve bütünüyle kabul ediyorum.”
• “Her ne kadar sol omzumda bu ağrı olsa da, kendimi derinden ve bütünüyle kabul ediyorum.”

Bu cümleyi, elinizin yan tarafındaki karate vuruşu noktasına (el ayasının dış kenarı) parmaklarınızla hafifçe vurarak en az üç kez tekrarlayın.

3. Vuruş (Tapping) Dizisini Uygulama

Kurulum cümlesini tamamladıktan sonra, vuruş dizisine geçilir. Bu aşamada, belirlenen noktalara parmak uçlarınızla hafifçe vururken, sorununuzu hatırlatıcı kısa cümleler tekrarlarsınız.

Vuruş yapılacak noktalar ve tekrarlanacak cümle örnekleri:

• Kaşın başlangıcı: “Bu sınav stresi.”
• Gözün yan tarafı: “Bu korku.”
• Gözün altı: “Bu stres hissi.”
• Burun altı: “Bu rahatsızlık.”
• Çene altı: “Bu gerginlik.”
• Köprücük kemiğinin altı: “Tüm bu sınav stresi.”
• Kolun altı (göğüs hizası): “Bu korku.”
• Başın tepesi: “Bu stres ve korku.”

Bu noktalara sırayla 2-3 kez vurduktan sonra derin bir nefes alın ve vuruş dizisini tekrarlayın. Vuruşları yaparken, sorununuzun yoğunluğunu sürekli olarak fark edin. Her vuruş döngüsünden sonra, sorununuzun 0-10 skalasındaki yeni değerini kontrol edin.

4. Vuruş Döngüsünü Tekrarlama

Eğer ilk döngüden sonra sorun tamamen çözülmediyse, yeni bir döngüye başlayın ve cümleyi değiştirin. Örneğin, “Bu sınav stresi” yerine “Kalan sınav stresi” veya “Bu stresin son kalıntıları” gibi ifadeler kullanabilirsiniz.

Bu döngüyü, sorununuzun yoğunluğu 0 veya 1’e düşene kadar tekrarlayın. Son olarak, rahatladığınızı ve olumlu bir hisse sahip olduğunuzu kabul eden bir cümleyle seansı bitirebilirsiniz: “Artık bu konuda rahatım” veya “Kendimi güvende hissediyorum.”

Önemli Not: EFT, profesyonel tıbbi veya psikolojik tedavinin yerine geçmez. Eğer ciddi sağlık sorunlarınız varsa, mutlaka bir uzmana danışmanız önemlidir. EFT, bu tedavilere destekleyici bir yöntem olarak kullanılabilir.

(Bu yazıda çeşitli kaynaklardan yararlanıldı)   İnstagram Sayfamız → Tıklayın

 

Diğer Sayfalarımızı İnceleyin:

İlişkiyle İlgili Yazılar –  Bilinçaltı Temizliği Nedir?  –  Bilinçaltı Temizliği Nasıl Yapılıyor? – Subliminal Telkin Nedir? – Biz Kimiz?

Aile Danışmanlığı ve Çift Terapisi  –  Cinsel Danışmanlık  –  Sık Sorulan Sorular