Meditasyon Nedir? Faydaları Neler?

Meditasyon Nedir? Faydaları Neler?

 

En eski kadim öğretilerden olan meditasyon, günümüz modern dünyasında da halen önemini koruyor. Hatta meditasyon, gevşeme, sakinlik ve rahatlama için, doktorlar tarafından da tavsiye edilen bir sağlık yöntemi.

Birçok dini inanç sistemi ve öğreti de meditasyon yapılmasını tavsiye etmekte. Sadece kişisel bir rahatlama olarak değil, dövüş sanatlarından diğer sporlara, iş dünyasından, eğitim camiasına kadar, bir disiplin de sağlayan meditasyonun alanı çok geniş.

Eski çağlardan günümüze uzanan bu yöntemin, oldukça fazla çeşidi de var. Bir içe dönüş, gevşeme sanatı da olan meditasyon, kişisel gelişimde ve psikolojide de sıkça görmekteyiz. 

Peki nedir bu meditasyon ve nasıl faydalar sağlayabilir? Bu kadim öğreti için birçok kitap yazılmıştır. Ancak biz burada Kısaca bir göz atalım:

Meditasyon Nedir?

Meditasyon, zihni sakinleştirmek, dikkati odaklamak ve içsel farkındalığı artırmak için uygulanan bir zihin ve beden disiplinidir. Binlerce yıllık bir geçmişe sahip olan bu pratik, farklı kültürlerde ve inanç sistemlerinde yer bulmuştur. Ancak temel amacı, anlık deneyimlere odaklanarak, düşüncelerin ve duyguların zihindeki gelgitlerinden bağımsız bir huzur ve dinginlik hali yakalamaktır.

Meditasyon, sadece bir rahatlama yöntemi değildir. Aynı zamanda zihni eğitmeyi, konsantrasyonu güçlendirmeyi ve kendimizle ilgili daha derin bir anlayışa ulaşmayı hedefler. Meditasyon yapan bir kişi, düşüncelerini tamamen yok etmeye çalışmaz. Aksine, onların farkına varır, onları yargılamadan izler ve sonra serbest bırakır. Bu sayede, zihnin kontrolünü ele almak ve içsel karmaşayı azaltmak mümkün olur.

Modern bilim de meditasyonun faydalarını kanıtlamıştır. Düzenli meditasyonun; stresi azalttığı, anksiyete ve depresyonu hafiflettiği, odaklanma becerisini artırdığı, uyku kalitesini iyileştirdiği ve hatta bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterilmiştir.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyonun birçok farklı türü olmasına rağmen, yeni başlayanlar için en temel ve yaygın yöntemlerden biri olan farkındalık meditasyonunu (mindfulness) örnek verelim.. Bu yöntemi uygulamak için karmaşık ekipmanlara veya özel bir ortama ihtiyacınız yoktur. Sadece kendinize birkaç dakika ayırmanız yeterlidir.

1. Hazırlık Aşaması

• Zaman ve Mekan Seçimi: Kendinize sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir köşe bulun. Günde 5-10 dakika ile başlayın ve bu süreyi yavaş yavaş artırın. Sabah erken saatler veya yatmadan önceki anlar iyi bir başlangıç olabilir.
• Duruş: Rahat bir pozisyonda oturun. Bir sandalyede ayaklarınız yere basar halde veya yerde bağdaş kurarak oturabilirsiniz. Omurganızın dik ve omuzlarınızın rahat olmasına dikkat edin. Elleriniz dizlerinizin üzerinde, avuç içleri yukarı veya aşağı bakacak şekilde durabilir.

2. Meditasyonun Kendisi

• Gözlerinizi Kapatın: Gözlerinizi nazikçe kapatın. Dış dünyanın görsel uyaranlarından kendinizi soyutlamak, içsel odaklanmayı kolaylaştırır.
• Nefesinize Odaklanın: Dikkatinizi burun deliklerinizden giren ve çıkan nefesinize yönlendirin. Nefesinizin ritmini, akciğerlerinizin genişleyip daraldığını veya karnınızın inip kalktığını hissedin. Nefesinizi değiştirmeye veya kontrol etmeye çalışmayın, sadece doğal akışını izleyin.
• Düşünceleri Gözlemleyin: Meditasyon sırasında zihninizin sürekli olarak bir düşünceden diğerine atladığını fark edeceksiniz. Bu son derece normaldir. Önemli olan, bu düşünceleri bir yargılamadan, bir bulutun gökyüzünde süzülüşü gibi izlemektir. Onlara takılıp kalmayın.
• Dikkati Geri Getirin: Zihninizin dağıldığını fark ettiğinizde, nazikçe ve sabırla dikkatinizi tekrar nefesinize geri getirin. Bu, meditasyon pratiğinin en önemli adımıdır. Her dikkatiniz dağıldığında ve onu geri getirdiğinizde, bir kas gibi zihninizi eğitmiş olursunuz.
• Sesleri ve Duyumları Kabul Edin: Çevreden gelen sesler veya vücudunuzdaki kaşıntı gibi duyumlar olabilir. Onları görmezden gelmeye çalışmak yerine, farkına varın, sonra tekrar nefesinize dönün.

3. Bitirme Aşaması

• Yavaşça Gözlerinizi Açın: Ayırdığınız süre dolduğunda, hemen kalkmayın. Önce birkaç derin nefes alın. Sonra yavaşça gözlerinizi aralayın ve çevrenizdeki dünyayı fark edin. Vücudunuzun o anki hissini, etrafınızdaki sesleri ve ışığı algılamaya çalışın.
• Kendinize Teşekkür Edin: Bu pratik için kendinize zaman ayırdığınız için kendinize teşekkür edin.

Unutmayın, meditasyonun amacı mükemmel olmak değil, pratik yapmaktır. Bazı günler odaklanmak kolayken, bazı günler çok zor olabilir. Önemli olan düzenli bir şekilde denemeye devam etmektir.

(Bu yazıda bazı bilgiler araştırılarak yazıya eklenmiştir)  İnstagram Sayfamız → Tıklayın

 

Diğer Sayfalarımızı İnceleyin:

İlişkiyle İlgili Yazılar –  Bilinçaltı Temizliği Nedir?  –  Bilinçaltı Temizliği Nasıl Yapılıyor? – Subliminal Telkin Nedir? – Biz Kimiz?

Aile Danışmanlığı ve Çift Terapisi  –  Cinsel Danışmanlık  –  Sık Sorulan Sorular